【阜陽心理咨詢中心】
01
從小自卑，源自總被比較總是輸自卑是一個(gè)人對(duì)自身能力評(píng)估所產(chǎn)生的否定情緒、情結(jié)，是一個(gè)人對(duì)自身價(jià)值的主觀判斷，它是一種內(nèi)在的消極情緒，更是一種性格缺陷。自卑人人都會(huì)有，但有些人卻是骨子里的自卑，一遇到問題，就立馬想到是自己的問題，悲觀的面對(duì)問題。
知乎上有一個(gè)100多萬人關(guān)注的問題，“從小就自卑的孩子是什么感受？”其中有一個(gè)高贊回答是這樣的：
1. 走路很慢，低頭，遇人就縮在路里邊；2. 說話聲音很?。?. 不敢看人的臉；4. 別人分東西時(shí)每次拿少的那份；5. 害怕別人看到自己優(yōu)秀；6. 害怕別人看到自己出丑；7. 害怕被人反問；8. 從來不或者很少拒絕別人；9. 受委屈后恢復(fù)得很慢或者不會(huì)恢復(fù)。如果你也是這樣，你有沒有想過：你為什么會(huì)自卑呢？一般都是從小被家人或親戚比著長大的，而且從來沒比贏過。
比如我：
小時(shí)候，爸爸經(jīng)常說，你跟誰誰比比，看看人家那學(xué)習(xí)態(tài)度，生活態(tài)度之類的，比輸了，我就覺得自己可能一輩子都學(xué)習(xí)不好了。
上學(xué)時(shí)，有個(gè)老師經(jīng)常在我們幾個(gè)熟悉的朋友之間做比較，每次在一起呆著，她就說：嗯，你們幾個(gè)中只有誰誰誰比較有想法，以后會(huì)有好的發(fā)展的。每次他這樣說，我就會(huì)覺得自己真的是很淺薄，一點(diǎn)想法都沒有，未來可能真的會(huì)過不好。
這種比較魔咒，一直存在于我三十年來的生活里，讓我每次有點(diǎn)小驕傲的時(shí)候，都會(huì)瞬間回想自己根本做不出任何事的困境里。
我一直以來的自卑，都是源于他人的評(píng)價(jià)，因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)，讓我陷入了無端的比較中，讓我從小就烙上了自卑的印記。
02
自卑的人，都有哪些行為習(xí)慣？
1、言行舉止透露出不確定
骨子里自卑的人，總是表現(xiàn)得唯唯諾諾，說話的時(shí)候還略帶顫抖，說話聲音很小，害怕自己說錯(cuò)話，甚至久久不能切入主題。
因?yàn)椴蛔孕?，總害怕自己說錯(cuò)話，所以，說話的聲音很小，害怕別人聽見，批評(píng)自己的言論。
給人一種拘謹(jǐn)，放不開的感覺。他們說話的時(shí)候，終會(huì)習(xí)慣用一些不確定的詞語來表達(dá)，比如：是嗎？等等，怎么辦？或者可以的，等來表達(dá)自己的想法，不敢確切地說出自己的真實(shí)意圖。
2、與人交流時(shí)緊張木訥
自卑人的，在和人交流的時(shí)候，緊張，甚至在別人面前表現(xiàn)得木訥呆滯。甚至?xí)煌５赝萄士谒?，來緩解自己的緊張，眼神中透露出焦慮不安的神情。
即便是在強(qiáng)裝微笑的時(shí)候，也能感受到他的不自然和不自信，表情非常不自然和尷尬。
當(dāng)對(duì)面坐著非常優(yōu)秀的人時(shí)，他們會(huì)表現(xiàn)得坐立不安，甚至大汗淋漓。眼睛不停地觀看四周，想要找機(jī)會(huì)趕緊離開。
3、習(xí)慣性逃避社交
骨子里自卑的人，最典型的表現(xiàn)是逃避社交，他們害怕與人接觸，這會(huì)讓他們非常滿意安全感。有時(shí)候他們寧愿一個(gè)人孤獨(dú)地待著，也不愿意與人接觸。
甚至一度認(rèn)為自己不需要朋友，也不需要社交，其實(shí)內(nèi)心非常的空虛和寂寞。
以前的一個(gè)同學(xué)，他整天獨(dú)來獨(dú)往，不愿意和人多說一句話。即使在寢室里，他也是蜷縮在自己的角落里，不愿意與人交流，甚至害怕和人說話。
即便是有人主動(dòng)和他說話，他也只是簡單地回答，不參加任何聚會(huì)，更不愿意多和人說一句話。
就算是取得一些成績的時(shí)候，也害怕被人說三道四，給人感覺非常的懦弱。
4、猜疑心比較重
自卑的人，總認(rèn)為別人接近自己是不是要利用自己，因?yàn)樗亲永?，是不相信自己的人格魅力，?huì)吸引到別人的注意力。
總覺得別人靠近自己是有企圖的，更不愿意相信一個(gè)人夸贊自己，是真心的。
因?yàn)樽员?，所以有?qiáng)烈的不安全感和懷疑思想，以至于他們行為處事小心謹(jǐn)慎。
而且他們?yōu)槿嗣舾?，要是看別人看了自己一眼，就會(huì)覺得別人是不是在談?wù)撟约?，瞬間就會(huì)變得不自在起來。
03
自卑的本質(zhì)，是對(duì)自己的不接納。
知乎上一個(gè)超高贊的答主，在談到自卑時(shí)，分享了自己的童年經(jīng)歷。
讀幼兒園時(shí)，他爸爸和領(lǐng)導(dǎo)、同事吃飯,他和領(lǐng)導(dǎo)的小孩都去了。
不同的是，領(lǐng)導(dǎo)抱起自己的小孩，滿目寵溺，而他爸看見他后，卻讓他滾回家。上小學(xué)時(shí)，他和同學(xué)有矛盾。
他爸爸不分青紅皂白地罵了他一頓，并向?qū)Ψ奖ＷC,自己回去一定嚴(yán)加管教。結(jié)果是,他后來經(jīng)常被人欺負(fù)，也不敢告訴父母。
至于“沒用的東西”、“你怎么跟你媽一樣傻”等等惡毒的話,他更是時(shí)常領(lǐng)教。
“嚴(yán)父慈母”一度是大多數(shù)家庭的教育典范。然而,這種所謂的“嚴(yán)格”，常常會(huì)到苛刻的程度。
很多人在回應(yīng)自卑問題時(shí)，總覺得記憶中的父親似乎不會(huì)笑。
你有一點(diǎn)小成就分享給他，希望他夸夸你時(shí)，他總是面無表情地點(diǎn)點(diǎn)頭，并補(bǔ)充“不要驕傲”。
如果你有什么做錯(cuò)了，他要么把你打個(gè)半死，要么把你臭罵一通，再生硬地陳述各種人生哲理。
他們不敢表達(dá)自己的愛，因?yàn)樗麄兒ε逻^于慈祥的父親，會(huì)養(yǎng)出一個(gè)懦弱無能的孩子。于是，他們極力保持嚴(yán)肅的一面，生怕一句夸獎(jiǎng)，就讓孩子變得驕傲，以至落后于人。
父親是孩子心中的權(quán)威代表，面對(duì)嚴(yán)苛的父親，孩子會(huì)把“高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求”內(nèi)化成自己的一部分。
成年后，孩子心中就會(huì)有一個(gè)聲音，這個(gè)聲音會(huì)促使自己不斷和他人進(jìn)行對(duì)比，繼而對(duì)自己提出質(zhì)疑。
別人比我有錢，我自卑;
別人比我好看，我自卑;
別人比我能力強(qiáng)，我也自卑。
仔細(xì)一想你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，要求自己比所有人優(yōu)秀，等同于接受不了自己有缺點(diǎn)，有失敗，有劣勢(shì)。
所以自卑的本質(zhì)，來源于對(duì)自己的不接納。
04
自卑的人更容易激活“比較系統(tǒng)”。
容易產(chǎn)生自卑感的人，最常做的一件事，就是反復(fù)去激活自己的“比較系統(tǒng)”。
你成績比我好，家世比我好，能力比我強(qiáng)，甚至長得都比我好看，于是我就否認(rèn)了自己的價(jià)值。這種“無價(jià)值”感，就是一種自我攻擊。一個(gè)自卑的人，這樣的攻擊每天都會(huì)出現(xiàn)。
被自卑感包圍的人，潛意識(shí)里往往會(huì)有這樣一種設(shè)定:“如果我不優(yōu)秀，我就會(huì)被拋棄”。
小時(shí)候，不優(yōu)秀的我可能會(huì)被父母拋棄;
長大后，不優(yōu)秀的我,可能會(huì)被戀人拋棄;
工作后,不努力的我,可能會(huì)被時(shí)代拋棄。
各種各樣的比較，促進(jìn)了自卑感的產(chǎn)生，自卑又促進(jìn)了恐懼的生成。
這種恐懼感，或許在一定程度上可以推動(dòng)自己努力，但更多時(shí)候，只是加重自我攻擊。
于是，生活就像一個(gè)解不開的死結(jié)，一直在匱乏和焦慮里循環(huán)。所以，解決自卑必須要做到放下“比較”。
05
如何讓自己擺脫自卑，變得更自信一點(diǎn)呢？
1、審視自己，找到自己的優(yōu)勢(shì)
很多人以為，讓自己變得更自信的關(guān)鍵是怎么改掉自己的缺點(diǎn)。其實(shí)，當(dāng)我們這樣想的時(shí)候，可能離自信反而越來越遠(yuǎn)。
為什么這樣說呢?原因很簡單，問題是解決不完的。
即使你再優(yōu)秀，也不可避免的會(huì)存在這樣或那樣的問題。假如我們一直盯著自己身上的問題和缺點(diǎn)不放，是永遠(yuǎn)也不可能獲得自信的。
所以，我們一定要清醒地意識(shí)到：你能否相信自己，或者讓別人相信你，關(guān)鍵在于你有沒有價(jià)值，有多大的價(jià)值，而不是有沒有問題。
2、把握好節(jié)奏，一點(diǎn)一點(diǎn)來
如果我們留心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不自信的人眼神總是飄忽不定的,因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心是慌亂的，所以眼神就會(huì)顯露出這種不安，表現(xiàn)在行為上則是急躁、毛手毛腳的。
這是因?yàn)?，他們太想急于表現(xiàn)自己，證明自己的價(jià)值，所以總是過度地把注意力放在結(jié)果上，而不能夠踏踏實(shí)實(shí)地把過程做好。
所以，我們要把注意力更多地放在做事的過程中，把握好節(jié)奏，一點(diǎn)一點(diǎn)的來，不拖延但是也不慌亂。當(dāng)我們能把過程做好的時(shí)候，好的結(jié)果也就是水到渠成的事了。
3、不追求完美 ，追求足夠好
人人都想要完美，完美是一種理想的狀態(tài)，能實(shí)現(xiàn)固然是一件很值得驕傲的事情，但是我們也要清醒地意識(shí)到，完美是可遇而不可求的。
所以，事事追求完美的結(jié)果只能是：對(duì)自己越來越不滿意，充滿了挫敗感，甚至變得自卑。
事實(shí)上，真正有成就的人不僅追求理想，更懂得接納不完美的現(xiàn)實(shí)。他們非常清楚地知道，不完美才是常態(tài)。
4、獨(dú)立自主，勇于承擔(dān)責(zé)任
自信的人都明白這樣的道理: 自己是自己，別人是別人，自己的事情自己完成，這是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。能夠做到這點(diǎn)，就能夠找到自我的安全感。
在別人需要幫助的時(shí)候，假如自己有相應(yīng)的能力，也要積極的幫助別人解決問題，這是對(duì)身邊人的擔(dān)當(dāng)、能夠做到這點(diǎn)，就能夠找到自我的價(jià)值感。
責(zé)任也是一種壓力，而適當(dāng)?shù)膲毫κ强梢约ぐl(fā)讓我們變得更好，更優(yōu)秀的動(dòng)力。勇于承擔(dān)責(zé)任，也是讓自己變得更自信的重要途徑。
5、接受失敗，當(dāng)成成長的機(jī)會(huì)
就像我們剛才說的，問題是解決不了，,只要我們的生活在繼續(xù)，那么問題就會(huì)像泉水一樣不斷地涌現(xiàn)，所以，如何正確看待問題，看待自己的錯(cuò)誤和失敗也是一件很重要的事情。
錯(cuò)誤也好，失敗也罷，它只是讓我們吸取教訓(xùn)，并從這些教訓(xùn)中汲取經(jīng)驗(yàn)的，而不是用來否定自我的。
真正自信的人，是知道自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)承認(rèn)自己的不足，接納自己不完美的人。
每個(gè)人都在這個(gè)世界上都是獨(dú)特的，那些讓你自卑的理由，上帝賦予你的時(shí)候，不是讓你來自卑的，而是讓你更加獨(dú)特，更加美好，更加有力量的標(biāo)志。
慢慢找到自己的天賦所在，做好一件一件平凡的小事，自信的光會(huì)慢慢揚(yáng)在你的臉上。