一個(gè)之所以會(huì)討好他人,往往是因?yàn)楹ε卤痪芙^,或者是無(wú)法面對(duì)失敗的恐懼。他們總是壓抑自己內(nèi)心的真實(shí)感受,以他人的評(píng)價(jià)來(lái)定義自己。他們有一種認(rèn)知上的缺陷,就是看不見(jiàn)自身的優(yōu)點(diǎn),又太過(guò)在意別人的看法。
01
什么是討好型人格?
Sherry Pagoto博士(Psychology Today許可心理學(xué)家)指出,討好型人格是潛在的不健康的行為模式,而不是人格障礙。
他指出:討好型人物,一方面是害怕被拒絕,另一方面則是源于對(duì)失敗的恐懼。
害怕被拒絕,典型的潛在感受就是“如果我沒(méi)有盡我所能去讓他們開(kāi)心,他們就會(huì)離開(kāi)我,也不會(huì)再關(guān)心我了”。
這種感受通常是由于缺乏關(guān)愛(ài),或者被重要的人拋棄、拒絕,或是不穩(wěn)定的情緒造成的。
害怕失敗,潛在的感受是“如果我犯錯(cuò),我會(huì)讓別人失望甚至被懲罰”。這種感受的來(lái)源,一般是在早些時(shí)候,因?yàn)樽鲥e(cuò)了一些小事,收到嚴(yán)重的懲罰所留下的心理陰影。
兩種感受都有一個(gè)共同點(diǎn):只在意別人的感受,忽視自己內(nèi)心的心法。
一旦內(nèi)心接納了別人評(píng)價(jià),人就會(huì)以他們的評(píng)價(jià)來(lái)定義自己,這就是討好型人格。
02
討好型人格:短期受益,長(zhǎng)期的代價(jià)。
一個(gè)總是討好別人的人,在別人心中,總是一個(gè)非常樂(lè)于助人的人,因?yàn)樗麖膩?lái)不會(huì)說(shuō)“不”。讓這樣一個(gè)人幫你做這做那簡(jiǎn)直輕而易舉,這聽(tīng)起來(lái)倒是一件不錯(cuò)的事情。事實(shí)不然。
這些人總是極力地維持和別人之間的和諧關(guān)系,總是優(yōu)先考慮別人的感受,可以說(shuō),這種取悅其實(shí)是一種自我犧牲。
比如,當(dāng)這些人處在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中,一開(kāi)始別人吩咐做什么事情,他們都是非常積極的,尤其是得到別人正面評(píng)價(jià)的時(shí)候。
但是,久而久之,當(dāng)這些人無(wú)力做好某些事情,他們心中就會(huì)產(chǎn)生多余的內(nèi)疚和焦慮:害怕別人對(duì)自己工作成果的不認(rèn)同,害怕與同事發(fā)生沖突,不想惹麻煩。
這個(gè)時(shí)候如果有人對(duì)他生氣,估計(jì)天都要塌了。
總之,這類(lèi)人在處理人際關(guān)系的時(shí)候越過(guò)了邊界:他們已經(jīng)不是簡(jiǎn)單地去表達(dá)自己的善意、樂(lè)于助人,而是已經(jīng)被人際沖突的恐懼感征服了。
03
總是討好別人,會(huì)導(dǎo)致什么后果?
承擔(dān)過(guò)多的責(zé)任。因?yàn)椴幌胱寗e人不開(kāi)心,所以別人吩咐什么就答應(yīng)什么,這不僅是超負(fù)荷工作,而且會(huì)產(chǎn)生怨氣、倦怠,從而適得其反。
最終別人會(huì)因?yàn)槟闾^(guò)在意這些承諾而感到失望。
1.不敢表現(xiàn)自己的實(shí)力
討好型人格害怕發(fā)揮失常的人會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒,如難過(guò)、羨慕或敵對(duì),因而經(jīng)常“留一手”,不敢表露自己,后果就是,有機(jī)會(huì)都輪不到自己。
2.承受更多的壓力
一個(gè)不懂說(shuō)“不”的討好型人格,最容易順從別人的話。
舉個(gè)栗子,在酒桌上,明明很清楚不能喝太多酒,卻對(duì)別人敬的酒來(lái)之不拒,最后難受的也還是自己。
討好型人格可以戒掉嗎?可以,但是很難。
討好型人格是一種認(rèn)知上的缺陷:因?yàn)榭床灰?jiàn)自身的優(yōu)點(diǎn),又太過(guò)在意別人的看法。
討好型人格是從小養(yǎng)成的,人從小時(shí)候開(kāi)始,效仿的就是自己的父母,并且任何事都盡力做到讓父母滿意---這樣就養(yǎng)成了一種習(xí)慣。
漸漸地,隨著自我成長(zhǎng),生活慢慢獨(dú)立以后,這種習(xí)慣就遷移到了社交人群上面。
從小時(shí)候試著讓父母滿意,長(zhǎng)大后就變成了讓別人對(duì)自己做的事情滿意,如此才能獲取一點(diǎn)安全感。別人的評(píng)價(jià)變得越來(lái)越重要,自身的價(jià)值越來(lái)越模糊不清。
想要改掉這樣的習(xí)慣,或者說(shuō),淡然面對(duì)別人的評(píng)價(jià),明顯是不容易的。
但是再不容易,也應(yīng)該做出努力,萬(wàn)一成功了呢?
04
如何改變“討好”的心態(tài)？
1. 接受這個(gè)不完美的世界
你不能控制別人怎么想,與此同時(shí),你也沒(méi)有義務(wù)對(duì)別人的人話完全贊同。你應(yīng)該明白,自我價(jià)值不是由別人的評(píng)價(jià)決定的,而在于自身的評(píng)價(jià)。
-別人沒(méi)有義務(wù)喜歡你,也不會(huì)對(duì)你做的事情有太多的想法,少給自己一些壓力。
-當(dāng)你做不好一件事情的時(shí)候,沒(méi)必要苛責(zé)自己,不如總結(jié)教訓(xùn),不斷成長(zhǎng)。
2、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,建立邊界意識(shí)
把自己放在第一位并不意味著自私?；蛟S你可以找一個(gè)安靜的、不被打擾的地方,回憶你在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)所做的事情,并列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然后,寫(xiě)出你為什么不想做這些事情。這個(gè)時(shí)候,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)這些事情都違背了你的原則。
所以,我們要忠于自己的原則。舉幾個(gè)栗子:我不喜歡負(fù)能量,但是別人讓我?guī)兔ψ龅氖虑闀?huì)讓我心情不好,我會(huì)拒絕;
要我?guī)兔Φ氖虑楸仨毞衔业膬r(jià)值觀,否則拒絕;我今天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠,如果這個(gè)忙太花時(shí)間,我會(huì)拒絕……
3、接受你初次拒絕別人的內(nèi)疚感
改變習(xí)慣的開(kāi)始總是艱難的。由于習(xí)慣了以別人的情緒為中心,所以很難將拒絕說(shuō)出口。當(dāng)你拒絕別人的時(shí)候,不用內(nèi)疚,不用抱歉,因?yàn)樗麜?huì)找另一個(gè)可以幫忙的人,或者另一種解決辦法。
如果你還是還是心軟了,可以從反面想象一下事情的后果:我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會(huì)因?yàn)橐患∈?有太多的想法。
4、學(xué)會(huì)自愛(ài),提高自信
遵從己心,相信自己,不要過(guò)多地在意別人的想法,因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評(píng),但這不是真正的你,學(xué)會(huì)自愛(ài)才會(huì)體現(xiàn)你的價(jià)值。
不必時(shí)常和別人做比較,接受并且更愛(ài)自己,像對(duì)待良師益友一樣,善待自己。有時(shí)間不如去做一些喜歡的事,保證充足的睡眠,保持良好的精神狀態(tài)。自信的人才是真正被人喜歡。