情緒敏感是一種健康的表現(xiàn)，但過(guò)度敏感則會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。
掌控波動(dòng)的情緒，讓其服務(wù)于己，而非成為敵人。過(guò)度敏感的人常有被冷落的感覺(jué)，但這些情緒可能是他們臆想或者誤解他人所致。如果對(duì)日常人際交往充滿誤讀，那么人就會(huì)悶悶不樂(lè)，生活不健康。在敏感情緒與常識(shí)，自信和心理復(fù)原能力中找到平衡點(diǎn)，這樣你就不會(huì)對(duì)生活中的小事耿耿于懷了。
01.
探索自己的情感
高度敏感是人與生俱來(lái)的本能。神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人的某些敏感情緒由基因決定。世界人口的百分之二十都屬于“高敏感人群”，他們對(duì)微弱刺激的敏感度要高于常人，這些刺激對(duì)他們產(chǎn)生的影響也更為劇烈。這種高敏感度與產(chǎn)生陣腎上腺素的基因有關(guān)。陣腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，同時(shí)也是一種觸發(fā)大腦注意力和反應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì)。
催產(chǎn)素也可以導(dǎo)致情緒過(guò)度敏感。催產(chǎn)素是一種幫助人產(chǎn)生愛(ài)意，維系關(guān)系的荷爾蒙，它可以觸發(fā)敏感情緒。體內(nèi)催產(chǎn)素含量較高，社會(huì)推理能力就會(huì)得到強(qiáng)化，這會(huì)讓人對(duì)生活的細(xì)枝末節(jié)更加敏感，也可能會(huì)讓人造成誤解。
不同社會(huì)對(duì)高度敏感的人的態(tài)度也不盡相同。在很多西方文化中，高度敏感的人會(huì)被認(rèn)為不夠堅(jiān)毅，個(gè)性怯懦，因而常被欺負(fù)。這種看法并沒(méi)有得到普世認(rèn)同。在很多地方，高度敏感被認(rèn)為是一種天賦，因?yàn)樗梢再x予人們更好的傾聽(tīng)和理解他人。文化背景不同，對(duì)敏感的態(tài)度看法也就不盡相同。此外性別，家庭環(huán)境，教育程度也可能會(huì)影響人們對(duì)敏感情緒的態(tài)度看法。
學(xué)習(xí)如何更有效地掌控情緒是可行且必要的。如果你生性敏感，就要學(xué)會(huì)接納自我。通過(guò)練習(xí)你會(huì)變得不那么敏感，但卻不可能因此而徹底改變個(gè)性。不要試著改變自己，做好自己就好。
1.進(jìn)行自我評(píng)估。如果你不確定自己是否過(guò)度敏感，可以通過(guò)以下方法來(lái)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)估。你可以做調(diào)查問(wèn)卷，比如一些心理中心為情緒敏感人士提供的問(wèn)卷。問(wèn)卷上的問(wèn)題能幫助你思考你的感情和經(jīng)歷。
回答問(wèn)題時(shí)要保持客觀，誠(chéng)實(shí)地回答每個(gè)問(wèn)題。在了解自己的敏感程度后，你就可以更好的掌控自己的情緒。
切記，自我評(píng)估的目的不是讓你扮作自己想成為的人。不論你是真敏感，還是自認(rèn)為敏感，都要誠(chéng)實(shí)地回答問(wèn)題。
2.通過(guò)記筆記來(lái)探索自己的情感。將自己的情感記錄下來(lái)，你就可以對(duì)自己的情緒和反應(yīng)有更為直觀的認(rèn)知。這些記錄會(huì)幫你查明造成過(guò)度敏感的原因，也能告訴你如何正確的應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。
將自己現(xiàn)下的情緒記錄在冊(cè)，思考造成這些情緒的原因。舉個(gè)例子，你現(xiàn)在感到焦慮嗎？是什么造成了這些情緒的出現(xiàn)？有的時(shí)候小事也可能會(huì)引起強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。
你也可以問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：
我現(xiàn)在感覺(jué)如何？
我為何會(huì)做出這種反應(yīng)？
處于這種情緒下的我有何需求？
我以前有過(guò)這種感受嗎？
3.你也可以按時(shí)間方式記錄情緒。你可以用“我感到傷心”或者“我感到生氣”這樣的句子開(kāi)始記錄情感。定時(shí)兩分鐘，在此期間將與這些情緒有關(guān)聯(lián)的事情記錄下來(lái)，中途不要停筆或者更改記錄，如實(shí)記錄即可。
等完成這一步后，回顧一下自己的記錄。你能發(fā)現(xiàn)什么規(guī)律嗎？能看到這些反應(yīng)背后隱藏的情感嗎？舉個(gè)例子，焦慮通常是由恐懼，喪失所求之物的悲傷，受攻擊后的憤怒等情緒造成的。
你也可以針對(duì)某個(gè)特定事件探索自己的情緒變化。舉個(gè)例子，公交車上某人可能瞥了你一眼，在你看來(lái)這是對(duì)你外表的批判。這種解讀會(huì)傷害你的感情，你可能會(huì)因此生氣或者悲傷。提醒自己兩件事，第一，你并不清楚對(duì)方的想法，第二，陌生人對(duì)你的評(píng)價(jià)并不重要。那隨意的一瞥可能與批評(píng)毫無(wú)關(guān)系。就算有關(guān)，這個(gè)人也不了解你，更不知道你的好。
在做記錄時(shí)要培養(yǎng)對(duì)自己的同情心。不要以情感為依據(jù)來(lái)評(píng)價(jià)自己。你或許無(wú)法掌控自己的情感，但你可以選擇應(yīng)對(duì)的方式。
4.不要給自己貼標(biāo)簽。很多敏感的人都有過(guò)被羞辱和被起外號(hào)的不幸經(jīng)歷，比如被叫做愛(ài)哭鬼或者牢騷大王，更不幸的是，這些羞辱會(huì)被當(dāng)做標(biāo)簽使用在敏感的人的身上。敏感的人會(huì)對(duì)這些標(biāo)簽信以為真，即便事實(shí)并非如此。如果給自己貼標(biāo)簽，你就可能會(huì)將注意力集中在自己的某個(gè)方面（可能是不好的方面），然后據(jù)此為自己下定義。
通過(guò)重新定義自我來(lái)顛覆這些負(fù)面標(biāo)簽。這意味著拋棄舊有的標(biāo)簽，以更為廣袤的視角解讀自己。
舉個(gè)例子，一個(gè)年輕人因?yàn)槭涠奁?，而旁?ldquo;愛(ài)哭鬼”的嘲諷則讓她憤然離去。她沒(méi)有沉溺于這種羞辱，而認(rèn)為“我不是個(gè)愛(ài)哭的人。我有時(shí)候的確會(huì)情緒化，可能和不太情緒化的人比起來(lái)我也比較愛(ài)哭，但我在努力改正這一點(diǎn)。欺凌已經(jīng)在哭泣的人是很惡劣的行為，我以后絕不能這樣對(duì)待他人。”
5.確定觸發(fā)敏感情緒的原因。你或許很清楚觸發(fā)自己敏感情緒的原因，也可能對(duì)此毫不知情。人的大腦可能會(huì)發(fā)展出一種“自動(dòng)應(yīng)對(duì)機(jī)制”來(lái)應(yīng)對(duì)某些刺激，比如壓力。假以時(shí)日，這種應(yīng)對(duì)機(jī)制就會(huì)成為習(xí)慣，讓你在無(wú)意識(shí)的情況下對(duì)某些事物做出反應(yīng)。幸運(yùn)的是，你可以抑止這種機(jī)制，培養(yǎng)新的習(xí)慣。
下次再出現(xiàn)恐懼，焦慮，憤怒等情緒時(shí)，停下手里的活，將注意力集中到感官上。你的五感都探測(cè)到了什么？不要評(píng)價(jià)自己的感受，只需如實(shí)記錄。
這種方法其實(shí)是一種“自我觀察”，可以幫你細(xì)化構(gòu)成情感的多種信息流。有的時(shí)候我們會(huì)深陷某種情緒不能自拔，無(wú)法理清混雜在一起的情緒與感官體驗(yàn)。靜下心來(lái)，將注意力集中在自己的感官上。細(xì)化這些信息有助于重塑大腦的“自發(fā)”習(xí)慣。
舉個(gè)例子，應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，大腦可能會(huì)讓你心跳加劇，從而感到緊張不安。這種反應(yīng)是身體的正常應(yīng)對(duì)機(jī)制，明白這一點(diǎn)你就會(huì)有不同的看法。
記筆記也能起到同樣的效果。每次感到情緒化時(shí)，都請(qǐng)將這一瞬間記錄下來(lái)，你的情感，你的感官體驗(yàn)，你的想法和周圍環(huán)境都要記錄在冊(cè)。通過(guò)了解這些知識(shí)，你就能更好的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
有些時(shí)候，身處某地或者聞到某種熟悉香味這樣的感官體驗(yàn)也會(huì)觸發(fā)某些情感反應(yīng)。舉個(gè)例子，聞到蘋(píng)果派的香味可能會(huì)讓你傷感，因?yàn)槟愫湍阈鹿实淖婺妇统３Ｒ黄鹬谱魈O(píng)果派。這樣的反應(yīng)是很正常的，將注意力稍稍停留在這件事上，明白為什么你會(huì)感到悲傷：“我感到悲傷是因?yàn)槲以诤妥婺敢黄鹱鎏O(píng)果派的時(shí)候獲得了很多樂(lè)趣。我很想念她。”等悲傷過(guò)后，要采取更為積極的態(tài)度：“今天就來(lái)做蘋(píng)果派來(lái)紀(jì)念祖母吧。”
6.看看自己是否有共存心理。當(dāng)你將自我價(jià)值和身份認(rèn)同與他人的行為反應(yīng)聯(lián)系在一起時(shí)，就構(gòu)成了共存心理。你可能會(huì)覺(jué)得人生的意義就是為伴侶做出犧牲，如果對(duì)方不支持你的想法和行為，你就會(huì)悲痛欲絕。在戀愛(ài)中，共存心理非常普遍，但這種情緒也可能會(huì)出現(xiàn)在其他類型的人際交往中。以下是共存心理出現(xiàn)的幾個(gè)征兆：
你的滿足感與某人相關(guān)聯(lián)
盡管你意識(shí)到伴侶的不良行徑，你還是與其廝守在一起
你費(fèi)勁心力支持對(duì)方，哪怕這意味著犧牲自己的健康和需求
你對(duì)自己的情感狀態(tài)非常焦慮
不具備良好的個(gè)人意識(shí)
不會(huì)拒絕他人
你對(duì)待他人的看法不是完全認(rèn)同，就是針?shù)h相對(duì)
共存心理是可以治愈的。專業(yè)的心理咨詢是最好的解決方案，一些諸如共存匿名小組之類的互助小組也是不錯(cuò)的選擇。
7.凡事慢慢來(lái)。探索情感，尤其是存在于某些敏感領(lǐng)域的情感是一件困難的事情。心理學(xué)家認(rèn)為，跨出自己的舒適區(qū)是成長(zhǎng)的必要步驟，但是操之過(guò)急則可能會(huì)適得其反。
抽出時(shí)間來(lái)檢查自己的敏感程度。你可以每天抽出半小時(shí)，在結(jié)束情感探索后，讓自己休息休息或者做些喜歡做的事情，換換心情。
因?yàn)椴贿m和困難而刻意忽視自己的敏感情緒時(shí)，請(qǐng)及時(shí)做好記錄。拖延通常是由恐懼造成的。人們會(huì)因?yàn)閾?dān)心遭遇不幸產(chǎn)生拖延癥。告訴自己你能夠應(yīng)付這些困難，然后積極應(yīng)對(duì)困難。
如果你實(shí)在無(wú)法鼓起勇氣應(yīng)對(duì)自己的情緒，那就為自己設(shè)定一個(gè)容易達(dá)成的目標(biāo)。你可以先以30秒為一個(gè)期限，只要在30秒內(nèi)面對(duì)自己的敏感即可。這些細(xì)微的努力會(huì)讓你更為強(qiáng)大。
8.允許自己感受情緒。避免過(guò)度敏感并不意味著你不能感受自己的情緒。壓抑或者否認(rèn)自己的情緒可能會(huì)造成傷害。你應(yīng)該承認(rèn)諸如憤怒，傷感，恐懼和悲慟這樣的負(fù)面情緒，而不是任其掌控你的心情。負(fù)面情緒和正面情緒一樣，是構(gòu)成健康情感的要素。
為自己創(chuàng)造一個(gè)安全空間，能讓自己表達(dá)自己的情感。舉個(gè)例子，如果你因?yàn)槭ザ械奖?，給自己一些時(shí)間來(lái)緩解。掐好時(shí)間，探索你的情感，哭一場(chǎng)，或者品味內(nèi)心的感受，選個(gè)你覺(jué)得合適的方法即可。時(shí)間到了以后，就回歸到正常的生活當(dāng)中。正視自己的情緒，你就會(huì)感覺(jué)好一些。不要一整天都悶在一種情緒里，這樣對(duì)身體不好。有一個(gè)能夠抒發(fā)情緒的安全空間，你就能更好的擔(dān)起日常生活中的責(zé)任。
02.
檢視自己的想法
1.認(rèn)知扭曲可能會(huì)造成過(guò)度敏感，因此需要對(duì)其進(jìn)行了解。認(rèn)知扭曲是大腦長(zhǎng)期形成的不良思考與反應(yīng)習(xí)慣。你可以學(xué)習(xí)如何辨別認(rèn)知扭曲，如何加以應(yīng)對(duì)。
認(rèn)知扭曲通常不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)。在你探索自己的思考模式時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)單一情感或事件時(shí)，認(rèn)知扭曲會(huì)以多種形式出現(xiàn)。多花些時(shí)間了解自己的應(yīng)對(duì)機(jī)制，以便理解哪些是有益的，而哪些則毫無(wú)用處。
認(rèn)知扭曲的形式有很多，與過(guò)度敏感相關(guān)的常見(jiàn)問(wèn)題有個(gè)人化，貼標(biāo)簽，說(shuō)話總愛(ài)帶“應(yīng)該”二字，感情用事和急于下結(jié)論。
2.認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)個(gè)人化的問(wèn)題。個(gè)人化是一種常見(jiàn)的認(rèn)知扭曲，可以導(dǎo)致情緒過(guò)度敏感?？创挛飩€(gè)人化的人會(huì)將一些與自己無(wú)關(guān)，或者自己無(wú)法掌控的事情歸咎于自身，也會(huì)把并非針對(duì)自己的事情放在心上。
如果你的孩子被老師批評(píng)了，你可能會(huì)因?yàn)閭€(gè)人化而將指責(zé)引到自己身上：“我女兒的老師覺(jué)得我是個(gè)不稱職的父親！她怎么可以這么羞辱我的教育理念！”這種想法會(huì)讓你過(guò)度敏感，因?yàn)槟銓⑴u(píng)錯(cuò)誤地認(rèn)定為指責(zé)。
客觀地看待事物。做到這一點(diǎn)需要花費(fèi)時(shí)間，所以對(duì)自己多一點(diǎn)耐心。搞清楚究竟發(fā)生了什么，你對(duì)事情的狀況有何了解。如果老師告訴家長(zhǎng)孩子在課上應(yīng)該認(rèn)真聽(tīng)講，這并不是在譴責(zé)家長(zhǎng)不稱職。這么做是為了讓你幫助孩子精進(jìn)學(xué)業(yè)，而非羞辱家長(zhǎng)。
3.認(rèn)識(shí)并拒絕標(biāo)簽化。標(biāo)簽化的想法非常極端，且通常與個(gè)人化同時(shí)發(fā)生。在給自己貼標(biāo)簽的同時(shí)，你因?yàn)槟硞€(gè)事情或者行為而對(duì)自己一概而論，而這些事情并不能代表你的為人。
舉個(gè)例子，如果你的論文得到了差評(píng)，你可能會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，一事無(wú)成。將自己定義為一事無(wú)成意味著你對(duì)自己沒(méi)有信心，也不愿意為改善自我而做出努力。這種想法會(huì)讓你感到羞愧，也會(huì)讓你難以接受批評(píng)，因?yàn)槟銜?huì)把所有的批評(píng)都看作是對(duì)你的指責(zé)。
正確認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤和挑戰(zhàn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為以后的成長(zhǎng)努力。與其因?yàn)檎撐牡玫讲钤u(píng)而自怨自艾，不如正確認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。你可以這么想：“我這次論文寫(xiě)的不好，真是讓人難過(guò)，但這沒(méi)什么大不了的。我會(huì)和老師談?wù)?，?zhēng)取下次寫(xiě)得更好。”
4.認(rèn)識(shí)并改正說(shuō)話總愛(ài)帶“應(yīng)該”的壞習(xí)慣。“應(yīng)該”式的句子會(huì)給自己和他人設(shè)定難以企及的標(biāo)準(zhǔn)，因而造成傷害。說(shuō)這種話的人總是將過(guò)多的精力放在外界的看法上，因而忽視了真正有意義的事情。一旦你完不成“應(yīng)該”完成的事情，你就會(huì)懲罰自己，從而喪失改變的意愿。這種說(shuō)話習(xí)慣會(huì)造成負(fù)罪感，失落甚至是氣憤。
舉個(gè)例子，你可能會(huì)這么對(duì)自己說(shuō)：“我真該減肥了。我不能再這么懶了。”這么做其實(shí)是借著負(fù)罪感來(lái)激勵(lì)自己，但是負(fù)罪感并不能很好的激勵(lì)一個(gè)人。
了解“應(yīng)該”背后隱藏的原因，改正這種思維模式。舉個(gè)例子，你覺(jué)得自己“應(yīng)該”減肥，是因?yàn)榕匀说囊庖?jiàn)？還是迫于社會(huì)審美的壓力？這些原因是不健康的，也不應(yīng)該成為做事的理由。
如果你因?yàn)獒t(yī)囑，覺(jué)得為了健康“應(yīng)該”減肥，那就轉(zhuǎn)換這種“應(yīng)該”的思想，提出更有建設(shè)性的意見(jiàn)：“我希望獲得健康，因此我要多吃有益健康的食物。”這么想會(huì)讓你避免過(guò)度敏感，讓你更積極地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，也利于你的長(zhǎng)期發(fā)展。
帶“應(yīng)該”的句子也會(huì)讓你在與人交流時(shí)產(chǎn)生敏感情緒。舉個(gè)例子，如果談話的對(duì)方?jīng)]有按照你的期冀表現(xiàn)，你就會(huì)覺(jué)得很沮喪。如果你覺(jué)得對(duì)方“應(yīng)該”對(duì)你說(shuō)的話感到激動(dòng)，但對(duì)方卻沒(méi)有按照你的想法表現(xiàn)，你就會(huì)感到不悅。你無(wú)法掌控他人的情感和反應(yīng)，因此不要對(duì)對(duì)方要求過(guò)多。
5.認(rèn)識(shí)到感情用事的危害，并改正這一缺點(diǎn)。感情用事的人會(huì)覺(jué)得自己的所想就是事實(shí)。這種認(rèn)知扭曲非常常見(jiàn)，只要稍加努力，你就能認(rèn)識(shí)并避免這一問(wèn)題。
舉個(gè)例子，當(dāng)老板對(duì)你完成的項(xiàng)目頗有微詞時(shí)，你可能會(huì)感到很受傷。因?yàn)樨?fù)面情緒爆棚，感情用事的人會(huì)覺(jué)得老板處事不公。他們可能會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，是個(gè)沒(méi)價(jià)值的員工。這樣的想法缺乏邏輯支撐。
為避免感情用事，你可以將自己經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面情緒記錄下來(lái)，然后寫(xiě)下自己的感受。之后再觀察事情的實(shí)際情況，問(wèn)問(wèn)自己，你所設(shè)想的是否就是事實(shí)呢？很多情況下，情緒化的設(shè)想并不能代表事實(shí)。
6.認(rèn)識(shí)并改正急于做出結(jié)論的習(xí)慣。急著下結(jié)論和感情用事原理相似，急于下結(jié)論的人通常會(huì)罔顧事實(shí)，只關(guān)注負(fù)面的內(nèi)容。在極端情況下，他們會(huì)任由負(fù)面情緒蔓延，讓事情變得不可一發(fā)而收拾。
揣測(cè)他人心思就是一種急于下結(jié)論的情況，可能造成過(guò)度敏感的情緒。當(dāng)你試著解讀他人想法時(shí)，你會(huì)覺(jué)得旁人對(duì)你持有負(fù)面態(tài)度，哪怕這只是你的臆想。
舉個(gè)例子，如果伴侶沒(méi)有及時(shí)回復(fù)你的短信，告訴你晚飯想吃什么，你可能會(huì)覺(jué)得對(duì)方是在忽視你。雖然沒(méi)有證據(jù)支持你的猜測(cè)，你卻會(huì)因此感到痛苦甚至氣憤。
預(yù)測(cè)未來(lái)也是一種急于下結(jié)論的情況。你可能會(huì)斷言事情的發(fā)展不盡人意，哪怕沒(méi)有任何證據(jù)支持你的想法。舉個(gè)例子，你或許因?yàn)榕略獾嚼习宸穸?，就徹底放棄提出新的?xiàng)目計(jì)劃。
急于下結(jié)論的一個(gè)極端例子就是把什么事情當(dāng)往壞處想。舉個(gè)例子，如果你的伴侶沒(méi)有回復(fù)短信，你可能會(huì)覺(jué)得對(duì)方生你的氣了。進(jìn)而你會(huì)覺(jué)得對(duì)方不想和你說(shuō)話，因?yàn)樗刂恍┎豢筛嫒说拿孛?，比如她不?ài)你了。你可能覺(jué)得這段感情徹底完了，你只能孤獨(dú)終老在父母家的地下室里度過(guò)殘生。這個(gè)例子很極端，但是卻揭示了急于下結(jié)論的人的跳躍式邏輯。
為了不要揣測(cè)旁人的想法，你可以開(kāi)誠(chéng)布公的與人交談。不要對(duì)對(duì)方心懷抱怨或指責(zé)，問(wèn)清除事實(shí)。舉個(gè)例子，你可以發(fā)信息給伴侶，“嘿，你有什么想和我說(shuō)的嗎？”如果對(duì)方給予否定回答，請(qǐng)相信對(duì)方。
為了避免隨便揣測(cè)未來(lái)，或者過(guò)度悲觀消極，請(qǐng)仔細(xì)檢查每一步思緒的邏輯。你的猜測(cè)有依據(jù)嗎？現(xiàn)實(shí)是否與你的想法一致？通常情況下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跳躍邏輯的漏洞，加以練習(xí)，你就可以避免跳躍式的邏輯思維。
03.
采取行動(dòng)
1.冥想。冥想，尤其是正念冥想可以幫你控制情緒。正念冥想的重點(diǎn)是承認(rèn)并接受當(dāng)下的情緒，不帶絲毫感情色彩。這種做法有利于克服過(guò)于敏感的情緒。你可以參加冥想課，按照網(wǎng)上的指南練習(xí)冥想，或者自行練習(xí)。
找個(gè)安靜且不會(huì)被打擾分神的地方。在地板或直背椅子上坐直，身體坐不直，呼吸就難以順暢。
將注意力集中在基本的呼吸元素上，開(kāi)始冥想。你可以將精力集中在胸口的起伏，呼吸的聲音上。深沉平穩(wěn)的呼吸，花幾分鐘時(shí)間將注意力集中在上述呼吸元素上。
將注意力擴(kuò)散到感官上。你可以將注意力集中在聽(tīng)覺(jué)，觸覺(jué)和嗅覺(jué)上，這么做可以讓你閉上眼睛，不受花花世界的紛擾。
接受你的想法和感受，不要對(duì)其做出評(píng)價(jià)。在這些感受想法逐漸增強(qiáng)時(shí)，最好承認(rèn)它們的存在。比如“我現(xiàn)在覺(jué)得指尖發(fā)涼，我覺(jué)得自己的注意力分散了。”
如果你覺(jué)得自己的注意力分散了，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上。每天花15分鐘冥想。
2.學(xué)習(xí)有效溝通。很多時(shí)候，因?yàn)闊o(wú)法清楚地表達(dá)自己的需求和感受，人們會(huì)變得敏感異常。如果在交流中過(guò)于被動(dòng)，你會(huì)難以拒絕他人，或者無(wú)法與人開(kāi)誠(chéng)布公地交流想法和情感。學(xué)習(xí)如何有效地溝通可以幫你將思緒和感受傳達(dá)給旁人，會(huì)讓你感到被重視和尊重。
用第一人稱句來(lái)表達(dá)情感，比如“你約會(huì)如果遲到我會(huì)傷心”或者“我習(xí)慣提前到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)，因?yàn)槲覔?dān)心遲到”。這么做可以避免對(duì)方覺(jué)得你在指責(zé)他，同時(shí)也能將焦點(diǎn)放在你自己的情感上。
談話時(shí)就談話內(nèi)容問(wèn)一些問(wèn)題。尤其是那種情感豐富的談話，多問(wèn)幾個(gè)相關(guān)問(wèn)題可以讓你更好地了解談話內(nèi)容，避免反應(yīng)過(guò)度。當(dāng)對(duì)方說(shuō)完話后，你可以這么問(wèn)：“你剛才說(shuō)的_是這個(gè)意思嗎？”然后給對(duì)方機(jī)會(huì)來(lái)說(shuō)清楚。
避免“絕對(duì)命令”。像“理當(dāng)”“應(yīng)該”這樣的詞帶有道德評(píng)判的意味，會(huì)讓人覺(jué)得你是在指責(zé)或要求對(duì)方。將上述詞語(yǔ)換成“我覺(jué)得”“我希望你能”。舉個(gè)例子，與其說(shuō)“你應(yīng)該記得把垃圾丟掉”，不如換個(gè)方法說(shuō)“我希望你能記得丟垃圾，你如果忘了，所有的事情就得我做了。”
不要胡思亂想。不要總是覺(jué)得自己知道一切，多聽(tīng)聽(tīng)別人的想法和經(jīng)驗(yàn)。詢問(wèn)對(duì)方意見(jiàn)時(shí)可以說(shuō)“你怎么看？”“你有何意見(jiàn)嗎？”
承認(rèn)每個(gè)人的經(jīng)歷不同。爭(zhēng)執(zhí)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)會(huì)讓你覺(jué)得大受刺激和氣憤。情緒是主觀的產(chǎn)物，很少分對(duì)錯(cuò)。討論時(shí)加一句“我的經(jīng)歷和你不同，”然后對(duì)他人的情緒也加以認(rèn)可，讓每個(gè)人都能各抒己見(jiàn)。
3.等冷靜下來(lái)再做決斷。感情會(huì)影響你對(duì)事件的態(tài)度。沖動(dòng)時(shí)做出的決定會(huì)讓你日后后悔。給自己幾分鐘的時(shí)間冷靜，然后再做決斷。
捫心自問(wèn)，如果某些情況發(fā)生了，你會(huì)怎么做。“如果我這么做會(huì)有什么后果？”從正反兩方面多考慮事情的后果以及你所采取的措施，然后做出合理的決斷。
舉個(gè)例子，你可能剛和伴侶激烈爭(zhēng)執(zhí)了一番。你氣憤異常，傷心欲絕，想要即刻就離婚?；ㄐr(shí)間考慮考慮后果。如果提出離婚會(huì)發(fā)生什么？你的伴侶會(huì)覺(jué)得傷心難過(guò)。當(dāng)你們都冷靜下來(lái)后，她會(huì)覺(jué)得生氣的你是不可信的。她可能會(huì)壓抑自己委曲求全，這些是你希望看到的結(jié)果嗎？
4.對(duì)自己和他人心懷憐憫。你可能因?yàn)樽约旱倪^(guò)度敏感而可以避免那些讓自己壓力大或不愉快的場(chǎng)合。你可能覺(jué)得一段關(guān)系中的不確定因素太多，因而不愿保持人際關(guān)系，或者只保持很淺的交情。如果你覺(jué)得受傷，不要惡意揣測(cè)，要對(duì)每個(gè)人懷有理解和同情，包括你親朋好友在內(nèi)的所有人其實(shí)都會(huì)犯錯(cuò)。
如果你感到受傷，可以通過(guò)有效的溝通告知愛(ài)人。他們可能并不知道你受傷了，如果他們真的愛(ài)你，就會(huì)想法在今后避免同類狀況。
不要指責(zé)他人。舉個(gè)例子，如果你的朋友忘記和你約定一起吃午餐，你因此覺(jué)得難過(guò)，不要直接走上前去說(shuō)“你忘了我，讓我真的很不開(kāi)心”，而要說(shuō)“我因?yàn)槟阃浟嗽蹅兗s定好的午餐而難過(guò)，花時(shí)間和你相處對(duì)我而言很重要”。然后請(qǐng)對(duì)方分享一下自己的感受，問(wèn)他“是不是出什么事情了，愿不愿意和我談?wù)劊?rdquo;
不是每個(gè)人都愿意討論自己的感情和經(jīng)歷的，對(duì)剛發(fā)生的事情更是如此。如果你的愛(ài)人不想立即和你分享自己的感受，不要覺(jué)得難過(guò)。這不代表你做錯(cuò)了事情，對(duì)方只是需要時(shí)間消化情緒。
對(duì)自己要像對(duì)好友一樣好。不會(huì)對(duì)朋友說(shuō)的傷人話對(duì)自己也不要提。
5.如有需要，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。有時(shí)盡管努力應(yīng)對(duì)敏感情緒，你還是會(huì)感到壓力。和專業(yè)醫(yī)生交談可以讓你在安全友好的環(huán)境中探索自己的情緒和反應(yīng)。專業(yè)訓(xùn)練過(guò)的治療師或者咨詢師能幫你發(fā)現(xiàn)有害的思維模式，教你用新方法健康地掌控自己的情緒。
敏感的人可能需要外界幫助來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，處理情緒問(wèn)題?？葱睦磲t(yī)生并非是患有心理疾病的征兆，這只是幫你獲得處世的有用技巧。
一般人會(huì)從精神醫(yī)師那里獲得幫助。即便你沒(méi)有精神病，也沒(méi)有遭遇重大打擊，多和咨詢師心理醫(yī)生聊聊也是有好處的。這些心理醫(yī)生就和牙醫(yī)外科醫(yī)生一樣。盡管和治療外傷相比，心理治療有時(shí)被看做是禁忌，但很多人都通過(guò)心理治療變得更健康了。
很多人覺(jué)得人就應(yīng)該自強(qiáng)，忍住一切苦痛。這種想法是非常不好的。盡力克服情緒問(wèn)題無(wú)可非議，但這不意味著你不能獲得外界幫助。某些病癥，比如抑郁癥，躁郁癥，焦慮癥等會(huì)讓病患無(wú)法自行解決情感問(wèn)題。這種情況下尋求外界幫助并沒(méi)什么過(guò)錯(cuò)，這證明你在乎自己。
大部分咨詢師和治療師都無(wú)權(quán)開(kāi)藥。但這些接受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的醫(yī)師知道何時(shí)該為你找個(gè)專家或藥劑師，讓他們來(lái)為你確診開(kāi)藥，治療焦慮癥等疾病。
6.過(guò)度敏感可能是抑郁癥等其他心理疾病的癥狀。很多人生性敏感，自幼便是如此，那敏感對(duì)他們而言就不是疾病，只是一種性格特征。如果一個(gè)人從正常情況下變得異常敏感，出現(xiàn)愛(ài)哭易怒等癥狀，這有可能是罹患心理疾病的征兆。
有些過(guò)度敏感是由于抑郁造成的，會(huì)讓患者飽受各種情緒的折磨（好壞情緒都可能會(huì)出現(xiàn)）。
體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)紊亂也可能導(dǎo)致過(guò)度敏感。孕婦可能會(huì)非常情緒化，青春期的男孩也可能會(huì)很情緒化。某些藥物和治療也會(huì)導(dǎo)致情緒變化。
專業(yè)醫(yī)師會(huì)對(duì)你進(jìn)行抑郁癥初篩。自我診斷非常方便，但最好由醫(yī)生來(lái)判斷一個(gè)人究竟是抑郁還是因?yàn)槟承┰驅(qū)е碌倪^(guò)度敏感。
7.要有耐心。感情的成長(zhǎng)和身體成長(zhǎng)一樣，需要時(shí)間，在成長(zhǎng)的過(guò)程中也會(huì)遇到問(wèn)題。人非圣賢孰能無(wú)過(guò)，你需要的是從錯(cuò)誤中汲取經(jīng)驗(yàn)。在成長(zhǎng)的過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題是很正常的。
敏感的青年會(huì)比敏感的成人遇到更多問(wèn)題。人隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)更有效的掌控情緒，獲得珍貴的經(jīng)驗(yàn)。
切記，在做事情前先要做好全面的了解，否則就像沒(méi)看清楚地圖就誤闖新地區(qū)一樣，會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備工作沒(méi)做好而迷失方向。探索你思緒的地圖，你就能更好地了解自己的敏感，找到應(yīng)對(duì)敏感情緒的方法。
小提示
對(duì)自身不足的同情可以消除羞恥感，增加你對(duì)他人的同情。
你無(wú)需跟所有人都解釋自己的焦慮，給自己的行為和情緒找借口。不聲不響也是一種很好的選擇。
應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。憋在心里的負(fù)面情緒可能會(huì)造成很大的傷害。如果你覺(jué)得自己想法過(guò)激，不妨問(wèn)問(wèn)自己，如果我這么對(duì)旁人，他們會(huì)怎么想？
觸發(fā)情緒波動(dòng)的原因是非常個(gè)人化的。就算你認(rèn)識(shí)的人會(huì)因?yàn)橥瑯拥脑蛲瑯拥氖虑槎a(chǎn)生同樣的情感，這種情感對(duì)你和他的作用都是不一樣的。令情緒波動(dòng)的原因不具備普便規(guī)律。